VÝZVA: Zadek

Dost bylo cvičení na bříško. Dost bylo sezení. Přišel čas zvednout se a rozpohybovat zadní část těla. Dáme prdýlce na prdel! Strávíme spolu měsíc. Měsíc zdravého stravování a společného cvičení. Tipy a rady ohledně stravy, kardio cvičení plus posilování zadečku, motivace a spousta dalšího, to vše nás čeká. Jdete do toho se mnou?

Jak na sexy zadeček?

Kdo by nechtěl mít krásný sexy zadek, ale docílit toho není tak snadné, jak se může zdát. Dřepy opravdu nestačí. Na to, jak náš zadeček vypadá, má vliv hned několik faktorů. Hodně důležitá je strava, takže bez úpravy jídelníčku to skutečně nepůjde. Stejně tak důležité je i cvičení, kde nejlepší je kombinace kardia a posilování. A právě takové cvičení jsem pro Vás připravila.

Níže naleznete plán na celý měsíc, kde najdete rozpis kardia a posilování s odkazy na videa na youtube. Nemusíte nic stahovat, pouze videa přehrajete. Cvičit můžete v pohodlí svého domova, kdy se Vám to hodí. Začít můžete kdykoliv prvním dnem a postupovat dále podle rozvrhu. Rozhodně doporučuji se před začátkem výzvy vyfotit a změřit, abyste viděli rozdíl a mohli se třeba i pochlubit. Výzva je sestavená tak, že postupně graduje, takže poslední týden bude fakt masakr, ale myslete na to, až se vystavíte v plavkách u moře. V tabulce najdete rozvrh cvičení s odkazy, pod tabulkou najdete plán rozepsaný po jednotlivých dnech s názvem cvičení a s odkazem. Rozhodně dodržujte dny Volna - odpočívejte a relaxujte. Plán si samozřejmě můžete přizpůsobit podle svých potřeb - pokud třeba jednou týdně chodíte do posilky, tak v ten den už výzvu necvičte, pokud Vám nějaké cvičení nesedne, tak si zacvičte workout z minulého dne, apod. Hlavně se nepřeceňujte, pokud nějaký cvik nezvládnete, nevadí.

Přidej se k nám a necvič sama! Rady ohledně stravy, společné cvičení, motivace a spoustu dalšího

aneb

ve dvou se to lépe táhne!

NENECHÁME TĚ TO VZDÁT!

( pro zobrazení je třeba být členem skupiny Ovládněte svůj metabolismus s Jill )

Tak, už to nebudu zdržovat, jdeme cvičit!

Upozornění:

Výzva není sestavená pro úplné začátečníky. Před začátkem výzvy byste měli vhodnost cvičení vzhledem k Vašemu zdravotnímu stavu konzultovat se svým lékařem. Pokud během cvičení pocítíte jakékoliv zdravotní problémy, přestaňte cvičit a vyhledejte pomoc lékaře.

Kardio Zadek	Kardio Zadek	VOLNO	Kardio Zadek	Kardio Zadek	Kardio Zadek	VOLNO
Kardio Zadek	Kardio Zadek	Kardio Zadek	VOLNO	Kardio Zadek	Kardio Zadek	VOLNO
Kardio Zadek	Kardio Zadek	VOLNO	Kardio Zadek	Kardio Zadek	Kardio Zadek	VOLNO
Kardio Zadek	Kardio Zadek	Kardio Zadek	VOLNO	Kardio Zadek	Kardio Zadek	VOLNO

Pozn.: U cvičení, kde jsou činky nebo medicinbal - kdo doma nemá, tak buď bude cvičit bez něj nebo si vezme nějaký jiný míč a v případě zvedání medicinbalu jako činky Vám poslouží činky nebo kettleball nebo třeba prací prášek (plný ) nebo jakákoliv zátěž, kterou doma najdete.