čtvrtek 28. února 2013
Ve zdravém těle, zdravý duch
Recept - Těstoviny s brokolicí
Ingredience:
400g těstovin, 2 mrkve, 250g brokolice, 50g másla, 300ml mléka nebo smetany, 100g taveného sýra, 200g Nivy
Postup:
Těstoviny uvaříme podle návodu na sáčku. Mrkev nahrubo nastrouháme, brokolici pokrájíme na kousíčky. Na pánvi rozehřejeme máslo, přidáme mrkev a osmažíme, dokud nezměkne a nepustí barvu. Pak přidáme brokolici, rozdrobené oba druhy sýra, promícháme a zalijeme mlékem ( smetanou, vodou ). Povaříme asi 5 minut. Odstavíme z plotny a vmícháme uvařené těstoviny.
400g těstovin, 2 mrkve, 250g brokolice, 50g másla, 300ml mléka nebo smetany, 100g taveného sýra, 200g Nivy
Postup:
Těstoviny uvaříme podle návodu na sáčku. Mrkev nahrubo nastrouháme, brokolici pokrájíme na kousíčky. Na pánvi rozehřejeme máslo, přidáme mrkev a osmažíme, dokud nezměkne a nepustí barvu. Pak přidáme brokolici, rozdrobené oba druhy sýra, promícháme a zalijeme mlékem ( smetanou, vodou ). Povaříme asi 5 minut. Odstavíme z plotny a vmícháme uvařené těstoviny.
Moje výsledky po 2. levelu
Včera jsem dokončila 2. level a dnes ráno se změřila. Výsledky jsou super :-)
Tělo Před 2. level - Úbytek
------------------------------------------------------------------
Stehna 53 cm 48 cm - 2 cm
Lýtka 36 cm 32 cm - 2 cm
Ruce 28 cm 27 cm - 0 cm
Boky 96 cm 90 cm - 2 cm
Pas 81 cm 73 cm - 3 cm
Prsa 90 cm 87 cm - 0 cm
Tělo Před 2. level - Úbytek
------------------------------------------------------------------
Stehna 53 cm 48 cm - 2 cm
Lýtka 36 cm 32 cm - 2 cm
Ruce 28 cm 27 cm - 0 cm
Boky 96 cm 90 cm - 2 cm
Pas 81 cm 73 cm - 3 cm
Prsa 90 cm 87 cm - 0 cm
středa 27. února 2013
Bohužel :-(
Několik zásad
Pokud jste se také rozhodli se sebou něco dělat, tak bez změny jídelníčku to nepůjde. Ale jít někam k výživovému poradci, aby poradil, to jednak není vůbec levná záležitost a jednak taky většinou doporučí to, co se Vám zrovna moc nelíbí. mluvím z vlastní zkušenosti, sama jsem jednu výživovou poradkyni navštěvovala a to, co mi doporučovala jíst, mi teda moc nechutnalo...
Většina lidí si pod pojmem "změna jídelníčku" představuje, že bude muset jíst jen nějaká semínka apod. Ale to vůbec není pravda ☺. Zde máte několik rad, kterými doporučuji se řídit:
1. Jíst pravidelně - s tím se prostě musíte smířit. A věřte mi, opravdu to jde. Samozřejmě existuje spousta výmluv ( např. práce na směny, nemám čas ), ale pokud skutečně chcete, tak to zvládne každý. Základem je to, že nesmí dojít k tomu, abyste měli pocit hladu a už vůbec ne kručení v břiše ☺. Zapomeňte na předsudky, že čím méně jíte, tím lépe nebo že když jste před chvílí jedli, tak přece teď nebudete jíst znovu. Doporučuji pravidelně každé 2 - 3 hodiny ( podle potřeby ) dopřát tělu nějaké jídlo.
2. Pitný režim - opět velice těžké na dodržování - vlastní zkušenost. Já sama piju velice málo a vím o tom, ale jak se donutit? Pitný režim je velice důležitý, ne jen při hubnutí, ale celkově. Samozřejmě pitným režimem se rozumí voda, žádný alkohol, kafe, coca cola apod. Mně samotné pomohlo neustále na to myslet a ke každému pravidelnému jídlu jsem si vzala i skleničku ( 250 ml ) vody.
3. Smažená jídla - všichni asi chápeme, že hranolky a smažák ke zdravému životnímu stylu moc nepatří ☺. Proto se snažte takováto jídla omezit na minimum. Pokud přeci jen musíte smažit, tak používejte olivový nebo řepkový olej.
4. Ovoce - ovoce určitě ke zdravému životnímu stylu patří, je potřeba mít ho dostatek. Pokud ale zároveň chcete udržovat štíhlou linii, pak ovoce jezte dopoledne, max do 14 hodin. Můžete si ho dát ke snídani, k dopolední svačina, poobědní svačince.
5. Zelenina - zelenina jde ruku v ruce s ovocem, takže zeleninu jezte často. Zeleninu doporučuji - oproti ovoci - jíst v odpoledních a večerních hodinách. Určitě by zelenina neměla chybět na oběd ( alespoň jako obloha ) a pokud Vás třeba večer u tv honí mlsná, tak si nakrájejte zeleninu a mlsejte ☺.
pondělí 18. února 2013
Moje výsledky po 1. levelu
Včera jsem dokončila 1. level a dnes ráno se jen ta ze zvědavosti změřila :-). Výsledky mě příjemně překvapily a nakopávají mě jít dál a nevzdat to.
Jillian - Přehled DVD
30 Day Shred ( březen 2008 )
jedná se o klasický a velmi efektivní cvičební program, který musíte dodržovat po dobu 1 měsíce. DVD má hodinu a půl a je rozděleno do 3 levelů podle náročnosti. Začínáte na 1. levelu, který cvičíte 10 dní. Pak přejdete k druhému levelu, který cvičíte také 10 dní. A posledních 10 dní cvičíte ten nejnáročnější - 3. level.Každý z levelů obsahuje odlišné a jinak náročné cviky, které ale mají za úkol jediné - protáhnout a zpevnit Vaše tělo.Jillian Michaels
Jillian Michaels je americká fitness trenérka, moderátorka úspěšných televizních show a výživová poradkyně. Za svojí kariéru.Ve svém tréninku používá prvky z jógy kickboxu, pilates, posilovací cviky, kardio cvičení a mnnoho dalšího.
Sama dobře ví, jak správně poradit - jako dospívající měla nadváhu. Začala ale chodit na kurzy bojových umění, zhubla a ve svých 17 letech se stala profesionální trenérkou.
Sama dobře ví, jak správně poradit - jako dospívající měla nadváhu. Začala ale chodit na kurzy bojových umění, zhubla a ve svých 17 letech se stala profesionální trenérkou.
sobota 16. února 2013
10. den 30 Day Shred
Tak dnes jsem naposledy cvičila 30 Day Shred - Level 1 :-). Řekla jsem si, že když je to naposledy, tak zatnu zuby a vše zvládnu bez pauz a že všechny cviky budu pořádně dodržovat, a povedlo se :-). Už se těším na zítřejší Level 2. Na video už jsem se dívala a vypadá to na pěkný nářez :-).
středa 13. února 2013
Den " D " :-)
7.2.2013 to je ten den, kdy jsem si řekla dost a začala něco dělat. Nejprve změna jídelníčku a samozřejmě i cvičení. Musím přiznat, že začátky byly těžké - nebyla jsem zvyklá jíst pravidelně a už vůbec ne zdravě :-)
Ahoj :)
Zdravím všechny :-) Jsem mamina 2,5 letého kloučka a konečně jsem se rozhodla se sebou něco dělat. Sledujte mé úspěchy - neúspěchy a přidejte se! ;-)
Přihlásit se k odběru:
Příspěvky (Atom)