pondělí 5. října 2015

VÝZVA: Zadek

Dost bylo cvičení na bříško. Dost bylo sezení. Přišel čas zvednout se a rozpohybovat zadní část těla. Dáme prdýlce na prdel! Strávíme spolu měsíc. Měsíc zdravého stravování a společného cvičení. Tipy a rady ohledně stravy, kardio cvičení plus posilování zadečku, motivace a spousta dalšího, to vše nás čeká. Jdete do toho se mnou?  

Jak na sexy zadeček?
Kdo by nechtěl mít krásný sexy zadek, ale docílit toho není tak snadné, jak se může zdát. Dřepy opravdu nestačí.  Na to, jak náš zadeček vypadá, má vliv hned několik faktorů. Hodně důležitá je strava, takže bez úpravy jídelníčku to skutečně nepůjde. Stejně tak důležité je i cvičení, kde nejlepší je kombinace kardia a posilování. A právě takové cvičení jsem pro Vás připravila.  
Níže naleznete plán na celý měsíc, kde najdete rozpis kardia a posilování s odkazy na videa na youtube. Nemusíte nic stahovat, pouze videa přehrajete. Cvičit můžete v pohodlí svého domova, kdy se Vám to hodí. Začít můžete kdykoliv prvním dnem a postupovat dále podle rozvrhu. Rozhodně doporučuji se před začátkem výzvy vyfotit a změřit, abyste viděli rozdíl a mohli se třeba i pochlubit.  Výzva je sestavená tak, že postupně graduje, takže poslední týden bude fakt masakr, ale myslete na to, až se vystavíte v plavkách u moře.   V tabulce najdete rozvrh cvičení s odkazy, pod tabulkou najdete plán rozepsaný po jednotlivých dnech s názvem cvičení a s odkazem. Rozhodně dodržujte dny Volna - odpočívejte a relaxujte. Plán si samozřejmě můžete přizpůsobit podle svých potřeb - pokud třeba jednou týdně chodíte do posilky, tak v ten den už výzvu necvičte, pokud Vám nějaké cvičení nesedne, tak si zacvičte workout z minulého dne, apod. Hlavně se nepřeceňujte, pokud nějaký cvik nezvládnete, nevadí. 

Přidej se k nám a necvič sama! Rady ohledně stravy, společné cvičení, motivace a spoustu dalšího 
aneb 
ve dvou se to lépe táhne! 
NENECHÁME TĚ TO VZDÁT! 
( pro zobrazení je třeba být členem skupiny Ovládněte svůj metabolismus s Jill )

Tak, už to nebudu zdržovat, jdeme cvičit!  


Upozornění:
Výzva není sestavená pro úplné začátečníky. Před začátkem výzvy byste měli vhodnost cvičení vzhledem k Vašemu zdravotnímu stavu konzultovat se svým lékařem. Pokud během cvičení pocítíte jakékoliv zdravotní problémy, přestaňte cvičit a vyhledejte pomoc lékaře. 


Kardio 
Zadek
Kardio
Zadek
VOLNOKardio
Zadek
Kardio
Zadek
Kardio 
Zadek
VOLNO
Kardio 
Zadek
Kardio 
Zadek
Kardio 
Zadek
VOLNOKardio 
Zadek
Kardio 
Zadek
VOLNO
Kardio 
Zadek
Kardio
Zadek
VOLNOKardio 
Zadek
Kardio
Zadek
Kardio 
Zadek
VOLNO
Kardio
Zadek
Kardio 
Zadek
Kardio 
Zadek
VOLNOKardio 
Zadek
Kardio
Zadek
VOLNO

Pozn.: U cvičení, kde jsou činky nebo  medicinbal - kdo doma nemá, tak buď bude cvičit bez něj nebo si vezme nějaký jiný míč a v případě zvedání medicinbalu jako činky Vám poslouží činky nebo kettleball nebo třeba prací prášek (plný    ) nebo jakákoliv zátěž, kterou doma najdete.


1. DEN: Tiffany Rothe - Booty shaking workout
              Tiffany Rothe - Butt like a brazilian

2. DEN: Tiffany Rothe - Boxer Babe
              Tiffany Rothe - Beautiful booty workout

3. DEN: VOLNO

4. DEN: Pop Sugar Fitness - The Fat Incinerator Workout
              Psyche truth - Butt lift

5. DEN: Blogilates - Total Body Cardio Kickboxing Workout
              Home butt workout

6.DEN: Rebecca Louise - Cardio Workout
             XJit Daily - Angel butt workout

7. DEN: VOLNO

8. DEN: Tiffany Rothe - Cardio Box and Sweat
              Tiffany Rothe - Anaconda inspired booty workout

9. DEN: Blogilates - Train Insane HIITWorkout
              Xhit Daily - Kim Kardashian butt workout

10. DEN: Jillian Michaels - 30 Day Shred Level 2
                Bubble butt home workout

11. DEN: VOLNO

12. DEN: Christine Salus - Crazy Cardio
                Blogilates - Beyonce bum butt 

13. DEN: Rebecca Louise - Killer Intermediate Cardio Workout
                Blogilates - Butt on fire

14. DEN: VOLNO

15. DEN:  Rebecca Louise - Hustle and Shake
                 Gymra - total butt workout

16. DEN: Jillian Michaels - No More Trouble Zones
                The butt bible

17. DEN: VOLNO

18. DEN:  Rebecca Louise - Cardio Kickboxing Workout
                 GymRa - Advanced total butt workout

19. DEN:  Blogilates - Bikini Blaster HIIT Workout
                 GymRa - Butt blaster

20. DEN: Zuzka Light - ZWow 100
                 Christine Salus - How to get a perky butt

21. DEN: VOLNO

22. DEN: PopSugar Fitness - No-running cardio workout
                Gymra - Intermediate booter shaping workout

23. DEN: Fitness Blender - Home Cardio Workout
                Milionaire Hoy - Squat challenge

24. DEN:  Be Fit - Intensity Cardio Challenge
                 Rutina - Zadeček jako broskvička

25. DEN: VOLNO

26. DEN:  Brandon Carter - HIIT Cardio Workout
                 Rutina - Vystrč hýždě na hlemýždě

27. DEN: Zuzka Light - Zwow 54
                Be Fit - Butt workout

28. DEN: VOLNO

2 komentáře: