6.ledna

Dnes se zaměříme na velice častý problém při hubnutí či dodržování zdravého životního stylu a tím je otázka: Kolik toho vlastně mám sníst?

Věřte mi, že odpověď není až tak snadná, jak se může zdát. Určit to správné množství jídla je opravdu věda. Studujeme matematiku, fyziku, astronomii, ale porozumět potřebám svého vlastního těla umí málokdo... Ale zpět k množství jídla. Pokud jste začátečník, co se zdravé výživy týče, tak nedoporučuji jíst jen tak "báj voko", ale raději si vše důkladně promyslete, sepište, ať to vidíte černé na bílém a pro začátek opravdu zkuste raději trošku počítat. Nejdůležitější je hodnota tzv. bazálního metabolismu, BMR je absolutně minimální hodnota kcal, kterou musíme sníst za den proto, aby naše tělo vůbec fungovalo, tedy abychom byli schopni dýchat, přemýšlet, aby nám srdce pravidelně tlouklo, apod. Všechny tyto základní životní pochody uvnitř těla potřebují dostatečné množství energie a tu určuje právě hodnota bazálního metabolismu.
K BMR je nutné přičíst naší denní aktivitu (např. sport, práci, chůzi, cvičení, apod). Tím získáme náš denní energetický příjem. Pokud máme v úmyslu hubnout, musíme jíst o něco méně, pokud chceme přibírat, musíme jíst o něco více. Prosím všimněte si důležitého slova "o něco". Určitě není vhodné, ba ani žádoucí příjem snížit nebo navýšit přes příliš. Nefunguje to tak, že čím více ho snížím/navýším, tím rychleji budu hubnout/přibírat. Právě naopak. Určitě nezapomínejme, že ani při hubnutí nesmíme nikdy jíst méně, než je hodnota našeho bazálního metabolismu (BMR).

Zadejte si své údaje do kalkulačky a vypočtěte si vaše hodnoty, tím získáte první informaci potřebnou ke správnému jídelníčku. Znáte hodnotu bazálu, hodnotu kalorického příjmu, i rozložení makroživin. S tím příště budeme pracovat dále. 😊

Nezapomínejme, že žádná internetová kalkulačka vám přesně nespočítá vaše hodnoty, protože kalkulačky zohledňují jen údaje jako věk, váha a výška. Na správný výpočet má ale vliv spousta dalších faktorů.