Sestavit si správný jídelníček je základem úspěchu. Takže dnes začneme s prvním krokem a to je pravidelnost v jídle. Pokud jste úplní začátečníci, je třeba nastavit sobě i svému tělu nějaký režim a pravidelný přísun potravy je základ. Musíte tělu ukázat, že se nemusí bát, že by nedostalo najíst. Že vy mu budete dávat pravidelný přísun živin a ono na oplátku přestane ukládat zásoby na horší časy.
Na spánek potřebujeme minimálně osm hodin (myšleno spánek, ne doba v posteli než usneme). Zbývá nám tedy šestnáct hodin. Jíst musíme pravidelně vždy maximálně po čtyřech hodinách. To znamená minimálně čtyři jídla za den.
Nejpozději po čtyřech hodinách od snídaně se musíme najíst, to znamená, že nejpozději ve 12 hodin musíme mít oběd.
Opět nejdéle za čtyři hodiny si dáme další jídlo - svačinu - tedy v 16 hodin.
A zase po max čtyřech hodinách, tedy ve 20 hodin, je čas na večeři.
Ve 23 hodin půjdeme spát, do 7 hodin do rána spánek (osm hodin).
Rozepište svůj denní režim a myslete na všechny případy (den, kdy jdete do práce, den, kdy máte volno, atd). Věřte mi, že vám to rozhodně pomůže a nebudete tápat. Je lepší mít to černé na bílém a být připraven. Každý máme jiný denní režim a jiný režim máme v pracovní dny a jiný třeba o víkendu. Nebojte se toho a napište si to. Přizpůsobte si pravidelnou stravu svému dennímu režimu. Co ale mějte na paměti - hlad je nepřítel. Nesmíte mít hlad! Takže pokud víte, že nebudete moci si dojít na oběd, tak ne že nad tím mávnete rukou! Buďte na to připraveni a vezměte si jídlo sebou.
Ještě upozorním, že výše píšu vždy maximálně po čtyřech hodinách. To znamená, že nesmí uplynout více jak čtyři hodiny mezi každými jídly. Pokud ale cítíte hlad už po třech hodinách, tak si klidně jídlo dejte už po třech hodinách. Každé tělo je individuální a nelze napsat jednotný návod pro všechny.
Úkoly pro dnešní den:
1. Rozepsat si svůj denní režim.
2. Nemít hlad.
3. Zacvičit si s Tiffany.
Tak se pochlubte, kdo má dnes splněno?
Šup s fajfkou do komentářů!
