středa 2. března 2016

Tipy na zdravý jídelníček

Jak si sestavit svůj vlastní jídelníček na míru jsem Vám už prozradila. Nyní Vám jdu ukázat pár tipů na rychlá, zdravá a moc chutná jídla, ze kterých se můžete nechat inspirovat. Jídla a ingredience můžete obměňovat podle Vašich chutí, fantazii se meze nekladou. Hlavně nezapomeňte dodržovat základní pravidlo - každé jídlo musí obsahovat B+S+T+O nebo Z a dostatečně velké porce. Více se dozvíte v mém novém ebooku Jak si sestavit jídelníček na míru


SNÍDANĚ:
Banánové palačinky/lívance s tvarohem a ovocem - recept zde


Ovesná kaše s ovocem a semínky 

Míchaná vajíčka se zeleninou a celozrnným pečivem

Domácí pečená buchta/koláč - recept zde


OBĚD:
Grahamové špagety se šunkou a špenátem - recept zde

Pečené brambůrky, zelenina a zdravé karbanátky - recept zde

Špenátové těstoviny s kuřecím masem a zeleninou - recept jako špagety


Celozrnný kuskus s kuřecím masem a zeleninou




SVAČINA:
Bílý jogurt, jahody, chia semínko, skořice, konopné semínko


Domácí buchta/koláč - recept zde

Koktejl - mléko, bílý jogurt, chia a konopné semínko, jahody

Pudink bez cukru, banán, semínka

VEČEŘE:
celozrnné pečivo( knäckerbrot ) se šunkou a sýrem, zelenina


míchaná vajíčka se šunkou a zeleninou, celozrnné pečivo


Kuřecí plátky, rýže a zelenina


Čína, hranolky z trouby, zelenina



DRUHÁ VEČEŘE

tvaroh ( ochutit skořicí, pažitkou, cibulkou, česnekem, atd )
talíř zeleniny

-----------------------------------------------------------------------------







1 komentář: