WWW.MOJETELOMOJEVOLBA.CZ

pátek 20. listopadu 2015

Nepočítám, nevážím a hubnu

listopadu 20, 2015

Dnešním příspěvkem jdu tak nějak odpovědět na Vaše nejčastější dotazy, které se objevují, když hodím nějakou fotku mé proměny. Možná to některé z Vás překvapí, ale nikdy jsem si jídlo nevážila, ani nepočítala. Jednak nejsem v matematice až tak dobrá a hlavně mě to nebaví.  Pokud jste na tom stejně, nezoufejte. Opravdu to jde i bez toho - já jsem důkaz.


Jak tedy si sestavit ten správný jídelníček?

V prvé řadě je důležité mít jídelníček z kvalitních potravin. Nebojte, kvalitní neznamená hned Bio výrobky (ostatně ani u značky bio není záruka kvality, ale o tom jindy). Nejdůležitější ze všeho - a rozhodně důležitější než jestli sníte o 20 kalorií více či méně - je složení potravin. Pořád platí nevěřte ničemu a vždy si přečtěte složení. Jezte co nejméně zpracované potraviny, v co nejpřirozenější podobě. Př. nekupujte si ovocný light jogurt, kupte si bílý jogurt.

Jezte pravidelně alespoň 4 jídla denně. Nenechte si hlad. Pokud budete jíst kvalitní potraviny, tak nevadí, když sníte o jeden banán víc. Neřešte s prominutím kraviny, ale důležité věci. Složení potravin je na prvním místě. Pokud do těla nebudete cpát svinstvo, bude šlapat na maximum. 

 

Velikost porcí

Jak poznat tu správnou velikost, aniž bychom museli vážit. Místo váhy použijeme své oči, tedy budeme to brát "od oka". Ale jelikož jsme tvorové, kteří často mají malé oči, použijeme ještě i náš mozek. Hned přeložím. Jestli to máte jako já, tak většinou jsem vždycky dávala větší porce dětem a manželovi a sebe šidila a vlastně i na sobě šetřila. Tak na to je třeba teď zapomenout. Buďte sobečtí. V tomhle je to opravdu třeba. Děti se nají, Vy ale musíte taky. A ještě jedna věc. Většinou je problém v malých porcích. Takže, když si myslíte, že už je to dost, není. Přidejte ještě. Ano přidejte. Nebojte se.

Pokud nechcete vážit, doporučuji Vám si pořídit (nebo doma najít) nádobí, které Vám s odhadem pomůže. Představím Vám to svoje:

Moje miska na oblíbenou a velice častou snídani - "kašová" miska (700 ml). Do dvou třetin misky udělám kaši, na ní nakladu ovoce podle chuti (a co je zrovna doma) - a rozhodně se toho nebojím, klidně dva velké banány s hromadou lesního ovoce nebo broskve nebo mandarinky prostě cokoliv, na co zrovna mám chuť. Ve finále pak snídani tvoří vrchovatá miska plná samých zdravých dobrot, která Vám opravdu dodá energii na celé dopoledne. 

 


K obědu Vám stačí normální talíř, který si ale pomyslně rozdělíme. Talíř bude opravdu stačit normální standardní, který máme každý doma. Ale předem upozorňuji, že po nandání jídla na něm nezbude volné místečko, talíř bude plný. Hned zapomeňte na to, že je třeba omezit přílohy. Nikoliv. I přílohy jakožto sacharidy jsou velice důležité a mají při obědě své nezastupitelné místo. Talíř si rozdělíme na třetiny, při čemž jedna třetina bude patřit příloze, druhá bílkovině a třetí, ale o něco větší než dvě předchozí, zelenině. Když si budete nabírat oběd, tak si talíř pomyslně rozdělte a nabírejte tak, abyste vždy tu danou třetinu měli plnou. Opravdu plnou. A vždycky si dejte více zeleniny. Zeleninou nic nezkazíte a klidně jí můžete sníst kýbl, takže si naberte pořádnou porci.

 


Na svačinu mám další misku (400 ml), menší než na snídani, ale dostatečně velkou, aby mě svačinka zasytila. Pokud si tedy ke svačině dávám jogurt s ovocem, používám tuto misku od Mixitu. Napřed do ní dám celý bílý jogurt, do toho zamíchám skořici a chia semínka, nakrájím ovoce (banán, hrozno, mandarinka, podle chuti), nasypu semínka a ve finále je miska opět hezky plná.

 


A máme tu večeři. K večeři nám může posloužit opět talíř od oběda - umytý!!!😃 Nebudeme ale potřebovat jen jeden talíř, ale hned dva. Ano, slyšíte správně, připravte si dva talíře. Na jeden talíř si dáme třeba tři až čtyři plátky knäckerbotů, na každý plátek kvalitní šunku a sýr a na druhý talíř si nakrájíme zeleninu tak, aby byl talíř plný. A nebojím se kombinovat, takže klidně papriky, rajčata, okurka, mrkve, co chceme a co máme doma. A sníme to hezky všechno, abychom byli pořádně zasycení.


Doufám, že jsem Vám tímto příspěvkem trošku pomohla a že do toho teď půjdete naplno. Opravdu to není o tom řešit kalorie a váhu. Řešte složení potravin, nebojte se velkých porcí a nehladovte!




 


pondělí 16. listopadu 2015

sobota 14. listopadu 2015

Varování: Cukr způsobuje obezitu

listopadu 14, 2015
Nevím, jestli to tak máte taky, ale od té doby, co se zajímám o zdravý životní styl, více vnímám své okolí, všímám si lidí, které potkávám na ulici, v obchodě a hodnotím a srovnávám. Teď nechci, aby to vyznělo špatně - rozhodně nemám v úmyslu někoho kritizovat nebo zesměšňovat. Pouze sama pro sebe vnímám věci, kterých jsem si dříve nevšímala. Srovnávám, kdo na sobě maká a kdo ne, na kom je poznat "zásah" posilovny, kdo má hezky vytvarované ruce, atd.

pondělí 9. listopadu 2015

Recenze: Z Fitka do Kuchyně 3

listopadu 09, 2015
Přesně před rokem jsem psala recenzi na knihu Z fitka do kuchyně 2 ( příspěvek zde ). A dnes tu máme další pokračování této úspěšné knihy, tentokrát už třetí díl! Měla jsem možnost knihu prostudovat ještě před jejím prodejem a tak dnes přicházím s recenzí.


Kniha nese název " jak si osladit život a nepřibrat". To zní tak krásně, že? Hotová pohádka! Zajímalo mě, jestli opravdu jde tuto pohádku uvést v realitu. Protože, co si budeme povídat, dopřávat si a nepřibírat, to je snem každé ženy.
Hned na prvních stránkách najdeme kompletní informace o cukru, proč je pro naše tělo škodlivý, co způsobuje, čím ho můžeme nahradit, přehled všech možných ( i nemožných  ) sladidel a jejich účincích. Hned poté následují informace o mouce, proč není vhodné konzumovat bílou mouku, a kterou naopak můžeme bez obav zařadit na náš jídelníček. Nechybí ani menší odstavce o dalších diskutovaných potravinách jako třeba mléčné výrobky, máslo, kypřící prášek a další.


Moje rada - při prohlížení knihy si dejte velký pozor, ať si jí hned neponičíte - budete totiž slintat nad fotkami těch dobrot!

Pak už následuje sekce se samotnými zdravými recepty, při čemž každý recept obsahuje nutriční hodnoty, rozpis ingrediencí, detailní postup, dobu přípravy a - co jistě většina ocení - hned v úvodu každého receptu je uvedeno, zda je nebo není vhodný pro ty, co mají intoleranci na určitou potravinu.
Věřím, že každý čtenář bude jistě překvapen, že v knize nenajde jen recepty na zdravé sladkosti, ale také "recepty" na zdravou a krásnou postavu nebo jak milovat svoje tělo či recept na spokojenost sama se sebou.

Jak už je u této knihy zvykem, není dílem jen jednoho autora, ale na jejím vytvoření se podílel celý kolektiv fitness instruktorek, čímž se výrazně liší od jiných kuchařek. Díky tomu zde najdeme spoustu rozmanitých receptů různých chutí, které zaručují, že si vybere opravdu každý.

tiramisu
cheesecaky
čokoláda
medovník
cookies
brownies
vafle
a spoustu dalšího!
To vše ve zdravé variantě!



Navíc jako bonus získáte dva ebooky zcela zdarma. První se jmenuje Bleskové fit večeře a, jak už název napovídá, je plný receptů, jejichž příprava Vám zabere max 30 minut. Najdeme zde polévky, bezmasá jídla, zeleninové saláty, ryby, prostě opět vše, na co si jen vzpomenete.
Druhý ebook, Zhubla jsem s těmito jídly, obsahuje příběhy lidí, kterým se podařilo zhubnout. Tento ebook je důkazem, že neexistuje nic, co by Vám bránilo v hubnutí, žádná genetika, věk, poporodní kila, prostě konec všem výmluvám. Tyto příběhy Vás přesvědčí, že když se opravdu chce, tak to opravdu jde. Věřím, že pro Vás bude silnou motivací. Navíc zde najdete i recepty jídel, díky kterým se dotyčným podařilo zhubnout, takže teď už opravdu není na co se vymlouvat.


Počet stran: 217
Počet autorů: 27
Cena: 490 Kč
Jazyk: česko-slovenský
Bonus: 2 ebooky s dalšími recepty
Vychází 10.11.2015


No nic, už nebudu zdržovat, jdu si upéct nějakou zdravou sladkou dobrotu, mlsání zdar!




Pokud Vás kniha zaujala, můžete si jí se slevou 15% objednat zde





pondělí 2. listopadu 2015

Zdravé vánoční dárečky 2015

listopadu 02, 2015
Už je to tradice a já ji nebudu porušovat, a tak dnes opět přicházím s akcí Zdravé vánoční dárečky.☺ Ať se nám to líbí nebo ne, Vánoce se neúprosně blíží. Co takhle si je trochu zpříjemnit a ozvláštnit?
Vymyslela jsem akci " Zdravé vánoční dárečky". A spočívá to v tom, že všichni, co by měli zájem se této akce zúčastnit by se rozlosovali a navzájem se obdarovali. Podmínkou by bylo, aby to byl dáreček, který nějak souvisí se zdravým životním stylem a určíme i maximální hodnotu dárku ( aby někdo nekoupil dárek např. za tisíc korun a někdo za deset korun☺).